Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze [...]
[...] tym zrobic bo co jakis czas wyjedzamy na spotkania do innych szkol i nie chcialbym ani sobie ani szkole wstydu przyniesc. Czy to ustapi po jakims czasie regularnych treningów? Jesli tak po jakim czasie? Co moge zrobic dodatkowo, zeby wmocnic rece, nogi, pluca itd. Wszystko to co mi jest niezbedne do plywania. Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje!
[...] zostałam zarażona gronkowcem jednym słowem masakra, spędziłam miesiać w szpitalu leżąc plackeim w łóżku i cierpiąc z bólu. Minęły już ponad dwa miesiące a ja nie zginam nogi w kolanie tylko 10 stopni,które do tego wszystkiego jest spuchnięte zrobiły mi się zrosty w kolanie które trzeba usuwac na otwartym stawie czy po takim zabiegu szybko [...]
znalazlem trenign na innym forum chciałbym skonsultować Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - [...]
[...] 2 miesiące temu zacząłem go zwiększać co serię. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) z tymże w sobotę robię takie partie mięśni jak przedrąmię, nogi, itp. Miesiąc temu postanowiłem że w dni nietreningowe będę robił w domu pompki. Zbliża się egzamin z pompek, więc chciałem się trochę przygotować. I pojawił się pewien [...]
[...] spalenie tłuszczu tyle ile pójdzie, oczywiście minimalnym kosztem bo całkowicie nie da sie ochornić mięśni, a trzebą będzie tłuszczyku jest dosyć sporo szczególnie brzóch, nogi . Kiedyś nie zależało mi na ochranianiu mięśni schudłem około 12 kg, mięśni spadło tłuszczu troche zostało ogólnie byłem zadowolony lecz wteyd nie ćwiczyłem na siłowni i [...]
Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]
[...] góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 pow uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow uginanie na maszynie na łydki 4-5 po 20 pow [...]
[...] początkujący, ćwiczę od początku roku w domowych warunkach i idę na siłownie, zdobyłem taki oto plan i czy moglibyście mi go ocenić? :) Uprzedzam że wiem o braku treningu na nogi ale taki właśnie chciałem, i czy możecie mi zaproponować jakieś zamienniki dla ćwiczeń które są wytłuszczone? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy, który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy [...]
Siema mam pare pytan: 1. Jak powinnien wygladac moj plan treningowy? Cwicze wlasciwie druga zime:P wiec nie jest bardzo zle.. mam dobrze rozbudowana klatke i nogi ale strasznie chude rece ;/ jesli ma ktos czas to moze mi ulozyc plan treningowy bez nog (w srody zazwyczaj sporo biegam itp na wf) z nastawieniem na przyrost bicepsow i ogolnie rak. Mam [...]
NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie po 10 powtórzeń KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko - 3 serie po 10 powtórzeń BARKI : Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS : [...]
Na wstępie opisze jak to było: Dzień jak każdy, piątek - siłka (klatka, nogi, bic), potem z 2h w piłkę i tu problem, w odcinku lędźwiowym kłucie mniej więcej przy styku z miednicą(tak to odczuwam), da się przeżyć, sobota, znów 2h w piłkę i problem powrócił z większą siłą, maście typu fastum idą do użytku, postanawiam przerwę by przeszło, jak [...]
[...] waże 40 kg przy 162 wzroście. Przed moimi "zabawami" z wagą wazylam 55 kg. Jak możecie sobie wyobrazić jestem chuda. Ogólnie siebie toleruję, jednak nie podobają mi się nogi jak ręce, zapadnięte oczy czy płaskodupie. Jednak głównym powodem do przytycia jest brak @ i wielkie przerażenie moich rodziców co do mojego zdrowia. Wiadomo - jestem [...]
[...] to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać za głowne, jeśli nie mogę robić martwego ciągu. W sobotę robię treningi szybkościowo-skocznościowe + pcham kulą, czyli w sobotę trenuję nogi, ale nie siłowo. Teraz w skrócię napiszę pytania na które chciałbym, żeby ktoś odpowiedział i pomógł:-) 1. Ile razy w tygodniu robić przysiad, jeśli w soboty trenuję je [...]
O to mo trening prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Mój staż to ok 1 roku ale z przerwami(razem ok 3-4 miesiące) Waga:67 Wzrost:ok 176cm Chodzi mi o zwiększenie rozmiarów i przybranie na masie (nie chodzi tu o mase tłuszczową :) ) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 [...]
